＜健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023＞では、科学的根拠をもとに子ども（18歳未満）、成人（18歳以上）、高齢者に分け、推奨する具体的な内容を示しています。
・歩行またはそれと同等以上の強度の身体活動
　成人は「1日60分（1日約8000歩）以上」
高齢者は「1日40分（1日約6000歩）以上」を推奨
・筋力トレーニング（腕立て伏せやスクワット、マシンやダンベルなど）
成人、高齢者ともに「週2～3回」を推奨

https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001171393.pdf