イメージ トレーニングは、運動イメージやメンタル プラクティスとも呼ばれ、特定の動きを物理的に実行することなく頭の中でリハーサルすることを含みます。このプロセスは、実際に動作を実行するのと同様の神経経路を活性化することが示されており、次のようないくつかの潜在的な利点がもたらされます。

1. 筋肉の活動:

• 筋電図 (EMG) を使用した研究では、イメージ トレーニングが筋肉活動の測定可能な変化たとえ物理的な動きがなくても。
• 筋肉の活性化の大きさは、イメージの鮮明さ、想像される動きの専門知識のレベル、想像される努力の強さなど、さまざまな要因によって異なります。
• たとえば、Roth et al. による研究。 (2014) 手の動きを想像すると、対応する手の筋肉の筋電図活動の増加、たとえ手は動かなかったとしても。

2. 運動学習:

• イメージトレーニングは、特定の動きに関係する脳と筋肉の間の神経接続を強化することにより、運動学習を向上させることができます。
• 動きを繰り返し想像し、実行の詳細に集中することで、個人は神経系を準備し、実際に動きを実行するときの学習を促進することができます。
• Gentiliらによる研究。 (2004) 精神的な練習と身体的な練習を組み合わせると、複雑な運動能力のより迅速な習得 肉体的な練習だけと比べて。

3. モーター性能:

• イメージトレーニングは、動作計画、調整、自信を改善することにより、運動パフォーマンスを向上させることができます。
• 事前に動きのリハーサルを頭の中で行うことで、潜在的なエラーを特定し、テクニックを磨き、より効率的かつ正確に実行できるようになります。
• Dicksteinらによる研究。 (2009) アスリートがトレーニング計画にイメージトレーニングを組み込んでいることを発見しました。さまざまなスポーツでパフォーマンスの向上を実証。

代表的な研究論文:

• 「スポーツとリハビリテーションにおけるパフォーマンス向上のための運動イメージ」 Filhoらによる。 (2019) は、イメージ トレーニングとさまざまな分野でのその応用に関する研究の包括的なレビューを提供します。
• 「運動学習と機能回復における運動イメージの役割」 シャルマらによる。 (2006) は、運動学習とリハビリテーションに対するイメージ トレーニングの利点の根底にあるメカニズムを調査しています。
• 「脳卒中患者のバランスと歩行に対する運動イメージの影響：体系的レビューとメタ分析」 レモスらによる。 (2012) は、神経学的症状を持つ個人の運動機能を改善するためのイメージトレーニングの可能性を強調しています。

イメージトレーニングの有効性は、モチベーション、注意力、精神的疲労などの個人的な要因に影響される可能性があることに注意することが重要です。さらに、イメージ トレーニングは筋肉の活動、運動学習、パフォーマンスを向上させるための貴重なツールですが、多くの場合、身体的な練習と組み合わせると最も効果的です。