世界保健機関（WHO）は、一般的な健康維持と疾病予防のために、定期的な身体活動を推奨しています。以下は、WHOによる運動の推奨基準の概要です。

成人（18〜64歳）

1. 中強度の有酸素運動：週に少なくとも150分以上。例えば、速歩、水泳、自転車など。
2. 高強度の有酸素運動：週に75分以上。例えば、ジョギング、エアロビクス、高速サイクリングなど。
3. 筋力トレーニング：週に2日以上、主要な筋肉群を鍛える活動を行う。例えば、ウェイトリフティング、レジスタンスバンド運動、自体重トレーニング（プッシュアップやスクワットなど）。
4. 組み合わせ：中強度と高強度の運動を組み合わせることも可能。例えば、週に100分の中強度運動と75分の高強度運動。

高齢者（65歳以上）

1. 中強度の有酸素運動：週に150分以上。
2. 高強度の有酸素運動：週に75分以上。
3. 筋力トレーニング：週に2日以上。
4. バランスと調整のトレーニング：転倒リスクの低減を目的としたバランスと調整のトレーニングを週に3日以上行うことが推奨されます。
5. 活動量の調整：既存の健康状態に合わせて運動量を調整します。

子供と青少年（5〜17歳）

1. 中強度から高強度の有酸素運動：日に平均60分以上。
2. 筋力と骨の強化活動：週に数日は、ジャンプ、ランニング、ロープ跳びなど骨の健康に有益な活動を含めることが推奨されます。

注意事項

• 健康状態の考慮：個々の健康状態や身体能力に合わせて運動量を調整することが重要です。
• 徐々に増加：運動習慣がない場合は、徐々に活動量を増やしていくことが推奨されます。
• 安全性の確保：運動を行う際は、安全に注意し、適切なウェアや機器の使用を心がけます。

これらの推奨基準は、一般的な健康の維持と疾病予防を目的としています。定期的な運動は、心血管疾患、糖尿病、特定の癌種、うつ病などのリスクを低減し、全体的な健康と生活の質を向上させます。