1. 漸進的負荷の原理 (Progressive Overload Principle): この原理は、筋肉を成長させるためには、筋肉に徐々に増加する負荷をかけ続ける必要があるという考え方です。筋肉がある負荷に慣れてしまうと、その負荷では筋肉の成長は停滞します。したがって、筋肉を強化し続けるためには、重量を増やしたり、繰り返し回数を増やしたり、セット数を増やしたりするなど、徐々にトレーニングの強度を高める必要があります。
2. 過負荷の原理 (Overload Principle): この原理は、筋肉が成長するためには、通常の活動レベルを超える程度のストレスを筋肉に与える必要があるということを示しています。適切な過負荷は、筋肉の微細損傷を引き起こし、それが修復される過程で筋肉が強化されます。重要なのは、この過負荷が適切なレベルでなければならないという点です。過度の負荷は怪我のリスクを高めます。
3. 回復の原理 (Recovery Principle): 筋肉の成長は、実際にはトレーニング中ではなく、トレーニング後の回復期間中に起こります。このため、適切な休息と回復は筋力トレーニングの重要な部分です。十分な休息がなければ、筋肉は適切に修復されず、成長することができません。また、回復期間には適切な栄養補給も重要で、特にタンパク質の摂取が筋肉の修復と成長には不可欠です。

これらの原理は、安全かつ効果的な筋力トレーニングプログラムを設計するための基礎となります。トレーニングの負荷を徐々に増加させ、筋肉に適切なストレスを与え、適切な回復時間を確保することが、筋力と筋肉量を増加させる鍵となります。