筋トレが肩こり対策に有効である理由は、主に次のようなエビデンスに基づいています。

1. 筋力の向上と肩周りの安定化: 筋トレによって肩周りの筋肉が強化され、肩関節の安定性が向上します。特に上半身の筋トレは、肩甲骨周りの筋肉を鍛えることで、肩関節の安定化に寄与し、肩こりの軽減に役立ちます。肩甲骨周りの筋肉がしっかりと機能することで、長時間のデスクワークなどによる肩への負担が減少します。
2. 血流改善と代謝促進: 筋トレは全身の血流を改善し、代謝を促進します。これにより、肩こりの原因となる筋肉の緊張や疲労物質の蓄積が減少し、リラックスした状態に導かれます。血流の改善は、筋肉の回復を早め、痛みや緊張を軽減する効果があります。
3. 姿勢の改善: 正しい筋トレは全体の姿勢を改善する効果があります。特に背筋を鍛えることで、前傾姿勢が矯正され、肩や首への負担が減少します。姿勢が良くなることで、肩や首への圧力が均等に分散され、肩こりの予防や改善につながります。
4. ストレスの軽減: 定期的な筋トレはストレスを軽減する効果もあります。ストレスが減少することで、無意識のうちに肩に力が入ることが減り、肩こりの軽減につながります。

これらのエビデンスは、筋トレが肩こりの予防と改善に役立つことを示しています。ただし、肩こりに対する筋トレは、正しいフォームと適切な負荷で行うことが重要です。無理なトレーニングはかえって肩こりを悪