筋トレが腰痛対策に有効である理由には、いくつかの科学的根拠があります。以下にその主なポイントをエビデンスベースで説明します。

1. 筋力強化: 筋トレによって腰回りの筋肉、特に腹筋や背筋が強化されます。強い筋肉は脊柱（背骨）を支え、腰部への負担を軽減し、腰痛を予防する効果があります。この点に関しては、腰痛患者を対象とした筋力トレーニングの効果を検証した研究が複数存在します。
2. 姿勢の改善: 筋トレは体のバランスを改善し、姿勢を正す効果があります。良い姿勢は腰への不均等なストレスを減らし、腰痛のリスクを下げることができます。特にデスクワークなどで長時間同じ姿勢を取ることが多い現代人には特に重要です。
3. 柔軟性の向上: 筋トレを適切に行うことで、筋肉の柔軟性が向上します。筋肉が硬くなると痛みや不調の原因となりますが、柔軟性が保たれることでこれを防ぐことができます。
4. 体重管理: 筋トレはカロリー消費を助け、体重管理に役立ちます。適切な体重を維持することは、腰にかかる負担を減らし、腰痛のリスクを下げることに直結します。

これらのエビデンスは、筋トレが腰痛の予防及び管理に有効であることを示しています。ただし、筋トレは正しいフォームと適切な負荷で行うことが重要であり、特に既に腰痛がある場合は医師や専門のトレーナーの指導を受けることをお勧めします。また、筋トレだけでなく、ストレッチやエルゴノミクス（作業環境の改善）など、腰痛対策は多角的に行うことが効果的です。